Pouya Pourebrahim

Bist du auf der Suche nach Übungen, die deinen Core stärken, deine Beweglichkeit boosten und die Regeneration nach dem Training beschleunigen? Die Dead Bug Übung, smarte Mobilitätsübungen und bewährte Regenerationstechniken wie Kältebäder und Sauna sind der Schlüssel. Dieser Artikel basiert auf aktuellen wissenschaftlichen Studien und ist für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis geeignet. Lerne, wie du Verletzungen vorbeugst, Leistung steigerst und schneller recoverst.

Viele Schwimmer essen zu wenig – und bremsen sich damit selbst aus. Wusstest du, dass Profis an harten Tagen bis zu 10g Kohlenhydrate pro Kilo Körpergewicht benötigen? In unserem neuen Artikel von Dr. Anna Meier erfährst du: Die perfekte Mahlzeit 3 Stunden vor dem Start. Warum das Timing von Protein nach dem Schwimmen über deinen Muskelaufbau entscheidet. Was Anfänger anders machen sollten als Langstrecken-Profis. Lies jetzt den kompletten Guide und optimiere deinen "Motor"!

Ab dem 30. Lebensjahr verlieren wir ohne Training jährlich etwa 3-8% unserer Muskelmasse. Dieser Prozess, genannt Sarkopenie, beschleunigt sich nach 50 erheblich. Gleichzeitig verlangsamt sich der Stoffwechsel, die Knochendichte nimmt ab und die Hormone verändern sich.