Bist du auf der Suche nach Übungen, die deinen Core stärken, deine Beweglichkeit boosten und die Regeneration nach dem Training beschleunigen? Die Dead Bug Übung, smarte Mobilitätsübungen und bewährte Regenerationstechniken wie Kältebäder und Sauna sind der Schlüssel. Dieser Artikel basiert auf aktuellen wissenschaftlichen Studien und ist für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis geeignet. Lerne, wie du Verletzungen vorbeugst, Leistung steigerst und schneller recoverst.

Viele Schwimmer essen zu wenig – und bremsen sich damit selbst aus. Wusstest du, dass Profis an harten Tagen bis zu 10g Kohlenhydrate pro Kilo Körpergewicht benötigen? In unserem neuen Artikel von Dr. Anna Meier erfährst du: Die perfekte Mahlzeit 3 Stunden vor dem Start. Warum das Timing von Protein nach dem Schwimmen über deinen Muskelaufbau entscheidet. Was Anfänger anders machen sollten als Langstrecken-Profis. Lies jetzt den kompletten Guide und optimiere deinen "Motor

Ab dem 30. Lebensjahr verlieren wir ohne Training jährlich etwa 3-8% unserer Muskelmasse. Dieser Prozess, genannt Sarkopenie, beschleunigt sich nach 50 erheblich. Gleichzeitig verlangsamt sich der Stoffwechsel, die Knochendichte nimmt ab und die Hormone verändern sich. 

Periodisiertes Training für Einsteiger: Struktur statt Chaos Der ultimative Leitfaden für nachhaltige Fortschritte im Fitnessstudio

Beim Schwimmen arbeiten nahezu alle großen Muskelgruppen gleichzeitig: Arme, Beine, Rumpf und Schultern. Durch den Wasserwiderstand entsteht eine konstante Muskelspannung, die deutlich mehr Energie verbraucht als viele Alltagsbewegungen. Je nach Intensität und Körpergewicht werden etwa: 400–700 kcal pro Stunde verbrannt bei intensivem Kraul- oder Intervalltraining sogar mehr Damit liegt Schwimmen auf einem ähnlichen Niveau wie Joggen oder Radfahren.